Я такие рассчеты не люблю, так же как и точный и подсчет съеденных калорий, витаминов и т.п. Предпочитаю ориентироваться на ощущения. Наверное, некоторым это нужно для достижения конкретных целей, но у меня специальных целей нет, вес терять не надо, бодибилдингом не интересуюсь. Недогрузка мне пока не грозит, а перегрузок не очень боюсь, думаю, организм во-время скажет свое слово и предложит пораньше завалиться спать :-)